学游泳记

2007.5.10

D1

因为妮子4月在时代之光（文慧桥南）学会了游泳。所以我也打算去那里学，也正好了却我毕业前学会游泳的心愿。我们中午11点去的，她报提高班，我报基础班，我的是400元13次，包会。那里的培训班时间比较灵活，每天中午或者晚上都可以去，我因为周一到周五晚上都有课，所以一般会选中午去，而且中午人比较少。今天是学游泳第一天，教练是一个男的，有点岁数了，他自己并不下水，会拿一个竹竿支着你。教练没事的时候就大声唱歌，是那种调子很舒缓的老歌，我也不知道是什么歌，应该是属于他那个年代的吧。先让我下水扶着岸边走一个来回，然后手松开再走两个来回。然后学换气，说这是学好游泳的第一步，千万不能用鼻子！只能用嘴！大口吸一秒钟，然后慢慢呼气三秒钟！像吹蜡烛一样。然后戴上泳镜，把头埋下水里去练习，进行连续的换气。还是教练的话一语见地，练了好久，克服掉对水的恐惧，然后就比较顺利了，发现不会被水呛到了。然后教练让我上岸，指着一张桌子让我趴上去~~~我心想“原来是听说过学游泳要趴在桌子上练，原来是真的啊？” 我只好乖乖趴下，现在要学的是蛙泳腿部动作。具体是收腿—翻脚掌—蹬腿（注意用脚掌心蹬）。我觉得自己当时的形象一定狠糗。。。练了十来下以后，终于让我从桌子上下来，背部绑上浮板，然后双手也抓紧一块浮板。我下水后，先练漂着，找找感觉，练练水性。一个来回后就加上腿部的动作，开始自己蹬水前进，好多好多个来回后，教练让我把换气也加上，又练了好久，直到1点下课。上岸时，教练问我感觉如何？ 我说好累啊，而且肩膀有些酸。他说这就对了。我还是因为游泳而很兴奋，想着自己马上就可以学会了。

D2 2007-5-11

小蝌蚪变小青蛙

今天中期检查完，我就一溜烟提了东西去游泳馆。下水后一开始仍然先练练换气，然后延续昨天的浮板进行练习，加上换气。秘诀就是：蹬的时候吐气，不停的吐气，然后双腿可以笔直停留一下，这时要把气都吐光了。然后收腿抬头吸气，因为刚才已经把气吐得很光了，所以现在头一出水面就张嘴就条件反射般的吸气了。换气加上腿部动作，来来回回练了好久，好在基础班就我一个人，可以占一个泳道哈哈。之后，教练看我差不多了喊我上岸，教手部动作，一边吐气一边手指并拢在胸前快速伸出去，然后慢慢吐气，气没吐完手不要分开；然后双手分开向下拨水，同时抬头短暂地吸气；然后重复以上两个步骤。这时手上不用握浮板了，在肩部加了两块板。下水后，我先抓着教练伸下来的竹竿游了一个来回。然后他就不让我握竹竿了，我自己手脚并用再加上换气进行练习。竹竿稍微伸在我的前方，我一旦呛水就可以握住。一开始有些胆战，哇哇叫了几声，动作不太协调，不是忘了吸气就是划水的时间不对。慢慢的马上就好了，我顺利的一下，然后是连续两下，然后是连续四下。。。再然后就是10米啦！妮子说我泳衣还是绿色的，特别像一只小青蛙。经验总结就是蛙泳大部分时间在水下的，抬头张嘴吸气马上又埋下水去，我看别人游的过程，就是偶尔偶尔看到把头伸出来一下换口气。我还需掌握的是动作的协调性和连续性。看来游泳也不是立刻就能会的，倒是小孩会比较快吧，我还需要多加练习~~今天的内容就这么多，下课了！我好有自信在下节课时就去掉浮板自己游啦~~

确实游泳是很消耗体力的，我的肩膀疼，腿也开始酸了。。。

另外，我最近瘦了的缘故，照着镜子的时候开始对身材狂自恋，但仍然想着这面镜子不是哈哈镜吧~~~：P

发现此文写得很罗嗦，各位会游的就可以跳过~~

D3 2007-5-12

今天晚上去的，人很多，初学者的那个泳道有三个人，我感觉就快游不开了。今天的成果是可以自己游10米左右。但是有一个问题，我不会停下来，如果我不想游了想停下来，怎么才能把身体竖起来站立呢？教练说“你手也不动，脚也不动，人就自然停下来了。”这里的水是比较凉的。学会了才知道，哦 ，原来游泳就是这么回事，不是很难的。

D4 2007-5-15

  今天天气阴阴的，还是选择中午去的，除了我和妮子，泳池里还有两个人。我在初学者泳道游了好几个来回后，教练让我去旁边的大泳道里，因为今天有一个同学是第二节课正学蹬腿呢。我似乎完全克服掉对水的恐惧感，在这个20米长的泳池里来回地游了（不过今天背上和肩上还是绑了浮板）哇，我可以游完全程了耶，这是多么令人兴奋的事情啊！今天听到教练唱歌的时候，我也跟着一起唱~~教练还是让我不停地练习，我节奏掌握得还不错，就是有时候平衡和协调性还需加强。不管怎么说，Practice makes perfect. 今天下课的时候，我问教练：“我身上的板什么时候能摘掉?”他答：“再过一两次吧，你可以摘的时候自然我就让你摘了。”

D5

2007-5-18

今天背上一块，完全还是在练，反复练，比较自如了~~

D6

2007-5-19

今天中午人又非常少，来了几个不会游的小朋友，所以我就是泳池里最好的。我腰上背块板就能来回游得很好了，注意手脚不要伸出水面，腿每次要蹬直，头要垂直埋下。后来教练让我摘了板试一试，我勇敢地游~~恩，还不错，我自己游出去了~~今天的成果就是完全靠自己游了，不过就是好累哦，我只能游半程，也就是10米，就要停下来喘口气~~看来浮板还是有一定作用的~~

D7

2007-5-21

今天我是第一个去泳池的。妮子去了太原，周三才回来。我一身轻松地下来，适应了半天这凉水的温度，才开始游。今天的成果是可以自由地来回游全程了！但是教练还是指导我：注意手不要伸出水面！手划水要慢！脚蹬直后并拢！这还是我的缺陷的地方，以后慢慢改进！

D8

2007-5-24

前两天一直落雨，所以没有去游。我今天有漂着的感觉了，身体也比较协调了，能够感觉到身体变轻了。教练继续指导我划水慢，脚并拢！这样就可以游得快并且省力。继续改进泳姿，争取更快，20米的泳道我需要游14下，最好一次是12下。最晚训练跑了8圈，今天腿还是有些软，游了一个多小时尽然有些筋疲力尽。教练说：“你快点把蛙泳练好了，我就教你自由泳哈。”我一听，心里一阵兴奋，为了有时间学自由泳，我要加紧练习蛙泳！

D9

2007-5-25

今天26号来补记昨天的日记。昨天中午去游完后，累得不行。

5-30

小记一下，人非常少，教练让我不停地游来游去，优化动作，找到可以游得更快的方式。

5-31

今天阴，小雨，人仍然非常非常少，继续昨天的内容，并且学会了在出发的时候蹬泳池的壁，这样可以出去一大半了~~hoho，是个省力的好方法，估计9-10下就能游完了。因为听说仰泳是一种放松的游泳方式，所以问教练我能不能学仰泳，他说可以啊，然后给了我一块浮板，我把头枕在上面，然后按教练的说法是，双脚绷直了，像把拖鞋甩掉一样往上踢水。感觉耳朵就是泡在水里的~~~反复操练~~还剩两次了，打算明天后天都去，不知道能不能学会~~我一定要学会！

6-8

呜呜，好久没游咯！最近虽然新主楼里很是凉爽，但是北京天气格外闷热。中午跑去游泳了，水好凉~~但是下水之后就不错，看来游泳学会了就真的不会忘记了，在水里很是自如！而且今天似乎找到更好的感觉了，所谓感觉，其实就是节奏掌握得更好吧，教练夸我不错，哈哈。然后他扔给我一块浮板，连打水！我原来想练仰泳，不错一直感觉腿不太对，于是改游自由泳。自由泳和仰泳的姿势刚好相反，一个仰着一个趴着。当我头扎下去去，发现打水就自然了，人也前进了，更何况，我现在已学会了换气，不成问题啦！应该是再练手的动作，然后加在一起就对了。不过还剩一次课了，不知道能不能学会啊~~

6-9

昨晚看了一个自由泳的教学视频。今天早早地就去了，因为王教练没来，我就自己拿了浮板练腿，几个来回后，根据视频中的开始练单手划水。有另一个年轻的教练在，我看了我的姿势后（因为有蛙泳的基础，此时就早把浮板扔在一边了），把我叫上岸，然后教我手的姿势。手要争取最大限度的划水，大臂带动小臂，往前伸到最前面，然后水中手掌向后划水，划到最后面再出水。双手交叉划水，最好水下憋气时间长些，一般可以划两下头出来吸口气。吸气时动作十分奇怪，是把头向后扭过去，只是嘴出水面吸，这时眼睛是向后看的。另外，教练指出我的腿应该要更有力，大腿带动小腿打水，最好要打出水面，有浪花~~反正我现在沉不下去了就不怕了，只是泳姿还不那么标准，所以很累，只能游四分之三，也就是15米左右吧。要领有了，以后就靠多加练习吧！临走时，我问教练我算学会了吗？他说也算吧，如果你这样游，别人会告诉你这是自由泳，但是你还不够协调，多练习就好了。哈哈，居然报着一定要这节课学会的决心就真的可以学会了！